اکثر ما می‌خواهیم زندگی طولانی، شاد، موفق و سالم داشته باشیم. اما متاسفانه در زندگی روزمره، گرفتار عادت‌هایی می‌شویم که ما را از این مسیر دور می‌کنند. اگرچه بسیاری از ما زندگی پر استرس و سختی را پشت سر می‌گذاریم، اما تنها با کمی تغییر، می‌توانیم عاداتی ایجاد کنیم که به ما کمک می‌کنند زندگی سالم‌تر و پربارتری داشته باشیم.

عادات ما نقش بسیار مهمی در ساختن سبک زندگی ما دارند. هر چه عادت‌های بهتری اتخاذ کنیم، سبک زندگی بهتری می‌توانیم داشته باشیم. بنابراین، همیشه باید در انتخاب عادات خود مراقب باشید. برای داشتن یک سبک زندگی سالم، باید عادات خاصی را اتخاذ کنید که می‌تواند به شما در رشد جسمی و ذهنی کمک کند. زیرا زندگی سالم مستلزم سلامت جسمی و روانی است.

تحقیقات نشان می‌دهند که تغییرات کوچک و مثبت در نحوه زندگی، شما را به مرور زمان شادتر و سالم‌تر می‌کند. بنابراین اگر به دنبال انرژی بیشتر، استرس کمتر، خواب بهتر و احساس عمیق‌تر سلامتی و تندرستی هستید، همه چیز مربوط به عادت‌هایی است که روزانه به آنها متعهد می‌شوید و انجام می‌دهید.

سبک زندگی سالم یک جنبه حیاتی برای داشتن یک زندگی رضایت‌بخش و سازنده است. فرقی نمی‌کند شما یک فرد، یک سازمان یا یک جامعه باشید، ترویج عادات سالم می‌تواند به مزایای متعددی مانند سلامت روانی و جسمی بهتر و افزایش طول عمر منجر شود. اطلاعات زیادی در مورد نکات پیشنهادی برای داشتن یک سبک زندگی سالم وجود دارد اما در اینجا، ما برخی از رایج ترین عادات سالم برای داشتن یک سبک زندگی سالم را گردآوری کردیم که هر کسی بتواند در زندگی روزمره خود بگنجاند.

عادات سالم چیست؟

عادات سالم رفتارهای روزمره‌ای هستند که بر سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی شما تأثیر مثبت می‌گذارند. این عادات به پیشگیری از بیماری‌های مزمن، بهبود سلامت روحی و جسمی و افزایش کیفیت زندگی کمک می‌کنند. 

عادات مثبت - مانند انتخاب سالاد به جای فست فود یا اختصاص ده دقیقه در روز به مدیتیشن - سلامت شما را یک روزه متحول نمی‌کنند. با این حال، به مرور زمان به طور قابل توجهی بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارند.

اما ثبات داشتن در انجام این عادات حیاتی است. به نظر می‌رسد، بدن و ذهن ما در روال عادی رشد می‌کند. از آنجایی که عادات نوعی رفتار است که ما مکرراً درگیر آن می‌شویم، می‌توانند خودکار شوند و نیروهای بیرونی مجبور نیستند ما را وادار به اقدام کنند. با گذشت زمان، چیزی که ممکن است در ابتدا نیاز به تلاش داشته باشد به یک سبک زندگی تبدیل می‌شود و در زندگی روزمره شما ادغام می‌شود.

فواید داشتن سبک زندگی سالم چیست ؟

داشتن سبک زندگی سالم فواید زیادی را برای شما به ارمغان می‌آورد که برخی از آنها عبارتند از:

بهبود سلامت فیزیکی: تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و جلوگیری از سوءمصرف مواد، عواملی هستند که به کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی، عروقی، دیابت، سرطان و بسیاری از بیماری‌های دیگر کمک می‌کنند.

افزایش انرژی و آرامش: سبک زندگی سالم باعث افزایش سطح انرژی و بهبود کارایی و عملکرد روزانه شما می‌شود.

کاهش استرس و سلامت روان: فعالیت بدنی منظم، مدیتیشن و استراحت مناسب، راه‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند با استرس روزانه مقابله کنید و آرامش خود را بهبود بخشید.

افزایش طول عمر: به طور کلی، افرادی که تغذیه سالم دارند، فعالیت بدنی منظم دارند، از مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی پرهیز می‌کنند و استرس را مدیریت می‌کنند، در معرض کمترین خطر بیماری‌ها و عوارض آنها قرار می‌گیرند که همه‌ی اینها سبب افزایش طول عمر می‌شود .

بهبود کیفیت زندگی: با داشتن سلامتی ، انرژی بیشتر، روحیه بهتر و کمترین خطر بروز بیماری‌ها، کیفیت زندگی شما نیز بهبود می‌یابد.

بهترین راهکارها برای داشتن سبک زندگی سالم:

اگرچه عادات خوب بسیاری برای داشتن یک سبک زندگی سالم وجود دارد، اما در این بخش ما به بررسی اصلی‌ترین موارد و تاثیرات آنها بر زندگی شما می‌پردازیم. حتی انجام یکی از این عادت‌ها هم می‌تواند بر کیفیت زندگی شما تاثیر مثبت بگذارد.

•    به طور منظم ورزش کنید

همه ما می دانیم که ورزش برای سلامتی فوق‌العاده است. فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی سلامت مغز شما را بهبود می‌بخشد، به مدیریت وزن کمک می‌کند، خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد، استخوان‌ها و ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند و توانایی شما را برای انجام فعالیت‌های روزمره بهبود می‌بخشد.

حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. لزومی ندارد که فعالیت بدنی سنگینی انجام دهید؛ فعالیت‌هایی به سادگی یک پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، یوگا یا رقصیدن برای سلامتی شما معجزه می‌کنند و به معنای واقعی کلمه سال‌ها به طول عمر شما می‌افزایند. فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید تا ورزش را به بخشی سرگرم‌کننده از روتین خود تبدیل کنید. 

•    همیشه صبحانه بخورید

صبحانه سالم  یکی از مهمترین وعده‌های روز است. همه‌ی ما تفاوت روزهایی که صبحانه خورده به مدرسه می‌رفتیم و روزهایی که با معده‌ی خالی سر کلاس‌ها می‌نشستیم را می‌دانیم. صبحانه همانند سوخت برای بدن ما عمل می‌کند؛ زیرا انرژی بدن ما را برای انجام فعالیت های روزانه فراهم می‌کند. همچنین فردی که صبحانه را به موقع میل می کند از سطح تمرکز بسیار خوبی برخوردار است. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که صبحانه می خورند، در طول روز ویتامین‌ و مواد معدنی بیشترو چربی و کلسترول کمتری دریافت می‌کنند. اما مساله‌ی مهم فقط خوردن صبحانه نیست، بلکه مهم این است که چه چیزی را برای وعده‌ی صبحانه‌ی سالم، انتخاب می‌کنیم. خوردن چیزهایی که سرشار از فیبر و پروتئین هستند مانند غلات و نان‌های سبوس‌دار، شیر کم چرب باعث می‌شود احساس سیری کنید و در طول روز انرژی داشته باشید. 

•    تغذیه سالم داشته باشید

رژیم غذایی سالم پایه و اساس یک سبک زندگی سالم است. آنچه می‌خورید، روی صورت و بدن شما نمایان می‌شود. یک رژیم غذایی متعادل شامل انواع میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم است که مواد مغذی ضروری بدن را برای عملکرد بهینه تامین می‌کند. همچنین مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر و چربی‌های ناسالم را محدود کنید، زیرا این مواد منجر به بیماری‌های مزمن مانند چاقی، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 می‌شوند.

نکته مهمتر اینکه غذای خود را خوب بجوید! بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند هر لقمه را 20 تا 30 بار بجوید تا به قابل هضم‌ترین شکل آن برسد؛ زیرا حدود 20 دقیقه طول می‌کشد تا مغز پیام سیری را دریافت کند. همچنین تحقیقات نشان داده‌اند که جویدن آهسته کالری دریافتی را تا حدود 10 درصد کاهش می‌دهد.

•    آب کافی بنوشید

آب برای عملکرد مناسب تمام سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌های بدن ضروری است. نوشیدن آب کافی دمای بدن را حفظ می‌کند، به هضم غذا کمک می‌کند، مفاصل را روان می‌کند و سموم مضر را دفع می‌کند. دریافت مقدار مناسب آب بسیار مهم است زیرا هر سلول، بافت و اندام بدن ما به آب نیاز دارد. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید و میزان مصرف خود را بر اساس سطح فعالیت و آب و هوا تنظیم کنید. شاید راهنمایی بهتر این باشد که سعی کنید به اندازه‌ای آب بنوشید که هر 2 تا 4 ساعت یک بار ادرار کنید و رنگ ادرار روشن باشد. 

•    خواب کافی داشته باشید

خواب با کیفیت به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای سلامتی ما مهم است. خواب مکانیسم ترمیم بدن ما است. خواب کافی به بهبود تمرکز و خلق و خو و همچنین افزایش عملکرد فیزیکی کمک می‌کند.

همه ما با شایع‌ترین عوارض ناشی از کمبود خواب مانند خواب آلودگی، خستگی، عدم تمرکز و فراموشی آشنا هستیم. اما عواقب کمبود خواب بسیار فراتر از اینها می‌باشد و احتمالاً اثرات طولانی مدتی بر مغز شما می‌گذارد.

سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید تا بدن شما استراحت کند و دوباره شارژ شود. یک روتین خواب آرامش‌بخش ایجاد کنید و زمان خواب استفاده از موبایل، لپ‌تاپ و تلویزیون را کنار بگذارید. همچنین مطمئن شوید که محیط خواب شما راحت و مساعد است.

•    مدیریت استرس 

استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما استرس مزمن بر سلامت جسمی و روانی تأثیرات منفی می‌گذارد. برای مدیریت استرس، مهم است که در فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا گذراندن وقت در طبیعت شرکت کنید که به کاهش استرس کمک می‌کنند. مدیتیشن یا مراقبه، به معنای متمرکز کردن ذهن است و باعث آرامش عمیق جسمی و روحی می‌شود. تمرینات منظم مدیتیشن شما را از فکر کردن بیش‌ازحد نجات داده و استرس و اضطراب شما را کاهش می‌دهد.  به یاد داشته باشید که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.

•    روابط اجتماعی ایجاد کنید

انسان موجودی اجتماعی است و پرورش روابط معنادار برای خوشبختی و رفاه ضروری است. برای دوستان و خانواده وقت بگذارید، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که با هم از آنها لذت می برید، و به دنبال فرصت هایی برای ارتباط با دیگران در جامعه خود باشید. داشتن روابط قوی با دوستان و خانواده باعث کاهش استرس و افزایش شادی کلی می‌شود. 

•    خودتان را به چالش بکشید

همه ی ما روزانه یک سری کارهای مشخصی را انجام می‌دهیم، اما برای چابک نگه‌داشتن بدن و ذهن، خودتان را به چالش بکشید و به یادگیری مهارتهای جدید بپردازید. یک زبان جدید یاد بگیرید، نقاشی را شروع کنید یا به کلاس موسیقی بروید. توصیه ما این است که به سراغ مهارتی بروید که همیشه دوست داشتید آن را یاد بگیرید. از اینکه متخصص نیستید خجالت نکشید و به یاد داشته باشید که هر متخصصی زمانی یک مبتدی بوده است.

کلام آخر

ایجاد عادات جدید و سالم، نقش مهمی در موفقیت و سلامت جسمی و روحی شما دارد. بنابراین با اتخاذ این عادات سبک زندگی معمول خود را به یک سبک زندگی سالم و شاد تغییر دهید. شما حتی می‌توانید با یکی از این موارد شروع کنید و زمانی که به روتین زندگیتان تبدیل شد، به سراغ باقی موارد بروید. به خاطر داشته باشید که ایجاد حتی یک عادت جدید، تاثیر قابل توجهی در سبک زندگی‌تان خواهد داشت. ترک عادتهاي بد و جایگزین کردن عادات خوب قطعاً سخت و زمان‌بر است، اما زماني كه به سبک زندگي سالم عادت كنيم، مطمئناً ديگر نمي‌خواهيم به گذشته بازگرديم.