اگر می‌خواهید روز خود را با مواد مغذی شروع کنید، می‌توانید از نوشیدنی‌های سالم صبحگاهی بهره‌مند شوید. وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، ترکیب نوشیدنی‌های مناسب در برنامه صبحگاهی شما می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.  نوشیدنی مناسب صبحگاهی می‌تواند به شما در کنترل اشتها و کاهش وزن کمک زیادی کند. 

دو راه برای افزایش متابولیسم وجود دارد، کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید. در حالی که گفتن کمتر غذا خوردن آسان‌تر از انجام آن است، به راحتی می‌توانید با افزودن چند نوشیدنی ساده به برنامه صبحگاهی خود، تعداد کالری‌هایی که در طول روز می‌سوزانید را افزایش دهید. این نوشیدنی‌ها زمانی که با گیاهان و ادویه‌جات ترکیب شوند، در کاهش وزن سریع و سم‌زدایی بدن تاثیر بسزایی خواهند داشت. 

قرار دادن نوشیدنی لاغری در رژیم غذایی می‌تواند راهی سریع و راحت برای اضافه کردن برخی مواد مغذی به رژیم و تسریع کاهش وزن باشند. با این حال، برخی از انواع آبمیوه‌ها سرشار از قند و فیبر کم هستند، که می‌تواند کالری دریافتی شما را افزایش دهد و حتی به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید، باید اول انواع نوشیدنی لاغری و چربی سوز را از دیگر نوشیدنی‌های پرکالری تشخیص دهید. در این مقاله لیستی از بهترین نوشیدنی‌های سالم صبحگاهی برای کاهش وزن آورده شده است:

•    اسموتی‌های پروتئینی

پروتئین یک ماده مغذی حیاتی برای کاهش وزن است زیرا به کنترل احساس گرسنگی و حفظ بافت عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. مصرف اسموتی پروتئینی در صبح می‌تواند شروعی مغذی برای روز شما باشد. موادی مانند ماست یونانی، پودر پروتئین، اسفناج و یک مشت تمشک را با هم مخلوط کنید تا یک نوشیدنی صبحگاهی خوشمزه و سرشار از پروتئین داشته باشید. اسموتی‌های پروتئینی به شما احساس سیری می‌دهند و احتمال مصرف میان وعده‌های ناسالم را در ادامه روز کاهش می‌دهند.

•    آب‌لیمو عسل

یکی از ساده‌ترین و موثرترین نوشیدنی‌های صبحگاهی برای کاهش وزن، ترکیب آب لیمو، آب گرم و عسل است. لیمو سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که به افزایش سوخت و ساز بدن و بهبود هضم کمک می‌کند. همچنین آب گرم نیز در دفع سموم از بدن و کاهش وزن موثر است. عسل نیز به دلیل دارا بودن گلوکز، انرژی بدن شما را تامین می‌کند. 

این نوشیدنی سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، به هضم بهتر غذا کمک می‌کند و نفخ را کاهش می‌دهد. برای تهیه آن، آب ولرم را با آب لیمو و عسل مخلوط و میل کنید.

•    سرکه سیب

سرکه سیب به عنوان یک نوشیدنی برای کاهش وزن بسیار تاثیر گذار است. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که در رژیم غذایی خود از سرکه سیب استفاده کرده‌اند نسبت به افرادی که یک رژیم غذایی بدون سرکه سیب داشته‌اند، کاهش وزن بیشتر و کلسترول پایین‌تری داشتند.  همچنین مشخص شده است که سرکه سیب اشتها را کاهش داده و احساس سیری را تقویت می‌کند که منجر به کاهش طبیعی کالری دریافتی می‌شود.

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را با آب مخلوط کنید و در صورت تمایل، کمی عسل برای طعم دادن به آن اضافه کنید. مراقب باشید زیاد مصرف نکنید، زیرا سرکه اسیدی است و مصرف بیش از حد آن می‌تواند به دندان‌ها و دستگاه گوارش شما آسیب برساند.

•    دتاکس خیار و نعناع

تامین آب مورد نیاز بدن برای سلامت کلی ضروری است و همچنین در کاهش وزن نیز موثر می‌باشد. ترکیب آب با خیار و نعناع یک گزینه با طراوت و کم کالری برای شروع روزتان است. خیار آبرسان است و به کنترل اشتها کمک می‌کند. نعناع نیز سبب هضم بهتر غذا و احساس سیری در بدن می‌شود. بعلاوه خیار و نعناع هردو سم زدای بدن هستند .

به سادگی چند حلقه خیار را برش دهید و مقداری برگ نعناع تازه را به یک لیوان آب اضافه کنید و حداقل یک ساعت در یخچال قرار دهید تا طعم‌ها به خورد آب روند؛ سپس نوش جان کنید.

•    آب دانه چیا

دانه‌های چیا به دلیل دارا بودن پروتئین و فیبر بالا، می‌توانند به عنوان بخشی از برنامه غذایی برای لاغری مورد استفاده قرار گیرند. مصرف این دانه‌های شگفت‌انگیز در شروع روز می‌تواند به بیدار کردن متابولیسم و آماده‌سازی بدن برای سوزاندن کالری کمک کند. اضافه کردن دانه‌های چیا به آب یا شیر، نوشیدنی‌های مغذی و سیرکننده ایجاد می‌کند که می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد. با خیساندن آنها در آب، یک قوام ژل مانند ایجاد می‌شود که به راحتی قابل نوشیدن و هضم است.

برای تهیه این نوشیدنی، کافی است 1 تا 2 قاشق غذاخوری دانه چیا را به مدت 15 تا 20 دقیقه در آب خیس کنید. دانه‌ها آب را جذب کرده و منبسط می‌شوند و نوشیدنی غلیظ و مغذی ایجاد می‌کنند. در صورت تمایل می‌توانید کمی لیمو برای طعم دادن به آن اضافه کنید.

•    دمنوش رازیانه

رازیانه به دلیل فواید گوارشی از جمله کاهش نفخ و کمک به هضم غذا شناخته شده است. این گیاه سرشار از فیبر است و باعث احساس سیری طولانی مدت می‌شود و از پرخوری بیش از حد جلوگیری می‌کند. این امر موجب مصرف کالری کمتر و در نهایت باعث کاهش وزن می‌شود. همچنین رازیانه باعث افزایش متابولیسم بدن شده و نقش موثری در چربی‌سوزی دارد.

برای تهیه دمنوش رازیانه کافی است دانه‌های رازیانه را در یک لیوان آب‌جوش بریزید و سر آن را بپوشانید تا خوب دم بکشد. سپس مخلوط را از صافی رد کرده و میل کنید. 

•    آب کرفس و جعفری

کرفس یک معجون فوق‌العاده برای لاغری محسوب می‌شود، به خصوص اگر آن را با مواد لاغر کننده دیگر نیز ترکیب کنیم و از کنار هم قرار دادن آنها با هم به یک ترکیب چربی‌سوز عالی‌تر برسیم. یکی از مهم‌ترین خواص آب کرفس برای لاغری، تأثیر آن بر چربی‌سوزی است. آب کرفس با افزایش متابولیسم بدن، به سوزاندن کالری بیشتر و چربی‌های ذخیره‌شده در بدن کمک می‌کند. همچنین جعفری ۵ تا ۸ درصد نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین و به احساس سیری و کاهش احتمال پرخوری کمک می‌کند. 

جعفری‌های خورد شده را به آب کرفس اضافه کنید و سپس به مدت یک هفته صبح‌ها با معده خالی آن را نوش جان کنید. فقط به این نکته توجه داشته باشید که بعد از مصرف روزانه آن به مدت یک هفته، 10 روز خوردن آن را متوقف کنید و به معده خود استراحت  دهید.

•    لیموناد زنجبیل

زنجبیل دارای خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدان است و در کاهش سطح قند و کلسترول خون مفید است. نوشیدن آب زنجبیل برای بدن بسیار مفید است. البته تأثیر مستقیمی بر کاهش وزن ندارد. اما به دلیل ایجاد تغییرات شیمیایی در بدن و کاهش سطح استرس می‌تواند احساس سیری ایجاد کرده و روند کاهش وزن بدن را سرعت ببخشد.

لیموناد زنجبیل یکی از مکمل‌های اثر بخش چربی‌سوز برای ورزشکاران است و در لیست معجون لاغری قرار دارد. ترکیب لیموی تازه و آب زنجبیل می‌تواند سطح متابولیسم بدن را افزایش داده و به سوختن چربی‌ها کمک کند. سعی کنید برای تهیه لیموناد زنجبیل از مواد تازه استفاده کنید. در صورت تمایل می‌توانید معجون لیموناد زنجبیل را با کمی عسل شیرین کنید.

کلام آخر

در نهایت، به یاد داشته باشید که نوشیدنی‌ها به تنهایی برای کاهش وزن معجزه نمی‌کنند. دستیابی به وزن سالم و حفظ آن نیازمند رویکردی جامع است که شامل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است. این نوشیدنی‌ها به جای یک راه حل سریع، باید به عنوان یک ابزار مفید برای کاهش وزن شما در نظر گرفته شوند.