اضطراب و استرس، واکنشی است به رویدادهای دلهره‌آوری که روزانه و در جریان زندگی با آنها مواجه می‌شویم. چنانچه تجربه حس استرس و اضطراب طولانی باشد احتمالا روند عادی زندگی مختل می‌شود. اینجاست که باید به فکر درمان باشیم. نخستین گام برای رفع استرس و رسیدن به آرامش، پیدا‌کردن عواملی است که باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شوند، از جمله عوامل جسمی و اختلال هورمونی، ژنتیکی و ارثی، عوامل محیطی، مشکلات خانوادگی که باعث استرس و اضطراب می‌شوند. 

راهکارهای طبیعی مختلفی برای کاهش استرس و اضطراب وجود دارد که یکی از موثرترین آنها استفاده از دمنوش‌های گیاهی است. دمنوش‌های گیاهی از دیرباز به عنوان یک نوع دارو استفاده می‌شوند. تهیه کردن دمنوش ضمن این‌که یک روش ساده است، در صورتی‌که تکرار شود و استمرار داشته باشد بسیار اثر بخش است و می‌تواند استرس و اضطراب را کنترل کند .برخی از دمنوش‌ها به سلامت روده، خواب، بیماری و حتی سلامت روان کمک می‌کنند.

یکی از دلایل کلیدی مفید بودن دمنوش برای کاهش استرس و اضطراب، وجود L-theanine که به آن گاما گلوتامیل اتیل آمید نیز گفته می‌شود، اسید آمینه‌ای است که به تعادل خلق و خو کمک می‌کند. همچنین این دمنوش‌های گیاهی، نقش موثری در کنترل سطح کورتیزول (هورمون استرس) دارند. انواع مختلفی دمنوش گیاهی برای کاهش استرس وجود دارد که هر فردی با توجه به ذائقه‌ی خود می‌تواند ازبین آن‌ها انتخاب کند. در این مقاله از مجله منجی سبز به معرفی چند مورد از موثرترین دمنوش‌های گیاهی برای کاهش استرس و اضطراب می‌پردازیم.

فواید دمنوش برای کاهش استرس و اضطراب

مکانیسم اثر دمنوش ضد استرس در بدن، بسته به نوع گیاهی که انتخاب می‌کنید، متفاوت است. اما به طور کلی، برخی از خواص مصرف دمنوش گیاهی برای کاهش استرس و اضطراب، شامل موارد زیر است:

- دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی برای محافظت از بدن

- ایجاد احساس آرامش و داشتن خواب آرام

- تسکین درد و گرفتگی عضلانی ناشی از استرس‌های روانی

- تنظیم سطح کلسترول و قند خون در شرایط استرس

- بهبود علائم ظاهری ناشی از اضطراب مانند خستگی و جوش‌های پوستی

- تسکین مشکلات گوارشی، دل پیچه، حالت تهوع و بهبود دردهای قاعدگی 

مزیت استفاده از دمنوش خانگی 

استفاده از دمنوش‌های گیاهی مزیت‌هایی دارد که عبارتند از:

- دمنوش‌های گیاهی مقرون به صرفه هستند و هزینه‌ی آنها بسیار کم است.

- تهیه‌ی دمنوش بسیار آسان است و همه‌ی افراد می‌توانند آن را تهیه کنند.

- گیاهان دارویی در دسترس هستند و به راحتی تهیه می‌شوند.

- عوارض جانبی استفاده از دمنوش‌ها نسبت به داروهای شیمیایی بسیار کمتر است.

7 دمنوش گیاهی برای تسکین استرس و اضطراب

•    دمنوش بابونه

دمنوش بابونه با طعم ملایم و بی‌نظیری که دارد، یکی از محبوب‌ترین دمنوش‌های گیاهی است. این دمنوش بدون کافئین است و سطح اضطراب شما را افزایش نمی‌دهد و می‌توان آن را در هر زمانی از روز میل کرد. دمنوش بابونه از گل‌های خشک شده این گیاه تهیه می شود و به طور طبیعی به افزایش سطح سروتونین و ملاتونین در بدن کمک می‌کند که منجر به احساس آرامش می‌شود. به علاوه، با آرام کردن دردهای عضلانی و تسکین سردردهایی که اغلب با استرس و اضطراب همراه است، به کاهش تنش کمک می‌کند. اثر آرام بخش این دمنوش به دلیل فلاونوئیدی به نام آپیژنین است که به گیرنده‌های مغز متصل می‌شود و به عنوان یک آرام‌بخش خفیف عمل می‌کند. این دمنوش نه تنها به آرام کردن اضطراب کمک می‌کند، بلکه برای بهبود خواب شبانه نیز مفید است که آن را به یک دمنوش فوق العاده قبل از خواب تبدیل می‌کند!

•    دمنوش اسطوخودوس

دمنوش اسطوخودوس یکی دیگر از دمنوش‌های رایج برای کاهش استرس و اضطراب است. لینالول موجود در این گیاه، دارای خاصیت ضد اضطراب است. در حالی که رایحه‌ی روغن اسطوخودوس اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد، مصرف خوراکی آن همان فواید آرام‌بخش را دارد. دمنوش‌های گیاهی اسطوخودوس که از جوانه‌های خشک شده این گیاه تهیه می‌شوند، یک دمنوش عالی برای اضطراب هستند، زیرا به آرامش ماهیچه‌ها و آرامش اعصاب، تسکین استرس و تسکین تنش کمک می‌کند و در عین حال سردرد و درد عضلانی را از بین می‌برد. همچنین برای سیستم گوارش عالی است و به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل می‌کند و به مقابله با تمام اثرات منفی استرس بر بدن شما کمک می‌کند.

•    دمنوش نعناع

دمنوش نعناع یکی از دمنوش‌های آرام‌بخش است که از برگ‌های خشک نعناع تهیه می‌شود و دارای خواص آرامبخشی، ضد اضطراب و خواب آوری است. منتول موجود در نعناع یک شل کننده طبیعی عضلات است. این دمنوش معطر فاقد کافئین است که آن را به یک چای آرامش بخش قبل از خواب و زمانی که استرس یا احساس اضطراب دارید تبدیل می‌کند. 

تحقیقات نشان می‌دهند که عطر چای نعناع نیز می‌تواند به القای آرامش و کاهش علائم افسردگی، اضطراب و استرس مزمن کمک کند.

•    دمنوش ریشه سنبل الطیب

ریشه سنبل الطیب هزاران سال است که به دلیل اثرات آرام‌بخش طبیعی در طب سنتی استفاده می‌شود که می‌توان آن را به عنوان دمنوش نیز مصرف کرد. دمنوش ریشه سنبل الطیب به تنظیم سطح گاما آمینو بوتیریک اسیدGABA) ) در مغز کمک می‌کند. گابا یک انتقال دهنده عصبی مهاری بوده که موجب آرامش و کاهش استرس می‌شود.

همچنین این دمنوش به تقویت طبیعی تمرکز شما کمک می‌کند و سطح سروتونین و نوراپی‌نفرین را متعادل نگه می‌دارد تا به کاهش استرس در درازمدت کمک کند. با این حال، ریشه سنبل الطیب با برخی از داروها تداخل دارد، بنابراین حتماً قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.

•    دمنوش گل‌گاوزبان

گل گلوزبان یکی از گیاهان دارویی است که در بسیاری از کشورها برای خواص آن به عنوان یک درمان طبیعی استفاده می‌شود. در طب سنتی ایران، این گیاه به دلیل داشتن خواص دارویی آنتی اکسیدانی، ضد التهابی، تعدیل کننده سیستم ایمنی و... بسیار مورد توجه بوده است .فلاونوئید موجود در دمنوش گل گاوزبان و خواص آرام‌بخش آن، می‌تواند به عنوان یک روش طبیعی و غیرمخرب برای کاهش استرس و اضطراب و افزایش آرامش اعصاب مفید باشد.

•    دمنوش ریحان مقدس

دمنوش ریحان مقدس بسیار معطر است که طعمی مانند میخک دارد. این گیاه با افزایش میزان آدرنالین و نورآدرنالین و کاهش ترشح سروتونین منجر به بهبود استرس می گردد.

تحقیقات نشان می دهند که این دمنوش به اندازه دیازپام و سایر داروهای ضد افسردگی در درمان اضطراب موثر می‌باشد. همچنین این گیاه باعث بهبود حافظه و بهبود کیفیت خواب می‌شود. محققان بر این باورند که این دمنوش بدن را تغذیه و در عین حال حس آرامش را ایجاد می‌کند.

•    دمنوش بادرنجبویه

بادرنجبویه یک گیاه دارویی از خانواده‌ی نعناست که دارای طعم و بوی مطبوع و خواص بیشمار است. یکی از مهمترین خواص این گیاه تاثیرات مثبت آن بر روی سیستم عصبی است که باعث افزایش آرامش بدنی و رفع اختلالات خواب و کنترل استرس می‌شود. دمنوش بادرنجبویه با رایحه تسکین دهنده لیمو حاوی رزمارینیک اسید است که به فعال کردن گیرنده‌های GABA در مغز کمک می‌کند. به علاوه، بادرنجبویه با تقویت حافظه و قدرت مغز در بهبود سطح تمرکز مفید است. این دمنوش به کاهش تنش و آرامش عضلات کمک می‌کند، سردرد و گرفتگی عضلات را تسکین می‌دهد و در عین حال دستگاه گوارش را تسکین می‌دهد. 

شما می‌توانید از دمنوش بادرنجبویه ترکیبی موجود در فروشگاه منجی سبز، برای بهبود استرس و  اضطراب خود نیز استفاده کنید.

کلام آخر

عدم کنترل اضطراب، تأثیر سویی روی عملکرد روزانه‌تان می‌گذارد. شاید بهترین گزینه بعد از یک روز کاری پراسترس، نوشیدن دمنوش باشد. ترکیبات مفید دمنوش‌ها علاوه بر ایجاد حس آرامش، میزان اضطراب و استرس را هم کاهش می‌دهند، اما این نکته را آویزه گوشتان کنید که شاید جوشانده آرام‌بخشی که برای شما خوب است برای دیگری مفید نباشد. با چند بار آزمون و خطا می‌توانید دمنوش آرام‌بخش اعصاب مناسب ذائقه خود را پیدا کنید. بهتر است که با متخصصان طب سنتی مشورت کنید تا بهترین دمنوش را برای کنترل اضطراب خود پیدا کنید.